A sérv és a sport:

Sportolás:

Itt jegyzem meg, hogy egy egészséges gerinccel szinte bármit sportolhatunk, de gerincsérvvel nem, amíg meg nem gyógyulunk! Mindenhol azt hallani, hogy a gerinc gyógyszere a mozgás és a sport. Nos, ez igaz, de nem minden esetben. Egy sérves gerinc más világ! A legtöbb sportról határozottan az a véleményem, hogy többet árt, mint használ. Leírom, hogy mi a gond az alábbi kedvelt mozgásformákkal.

Futás:

Bár a hátizomzat tartására és az egész közérzetre jó hatással van, a folyamatosan ütögető erő szépen lassan kalapálja laposabbá az amúgy is lapos porckorongunkat. Ha mégis csinálni akarjuk, akkor jó cipőben, gumipályán tegyük. S a végén figyeljünk a gerinc helyes kompenzáló nyújtására, így inkább lesz hasznos, mint káros.

Kocogás:

Gyakorlatig azonos a futásnál leírtakkal, bár kevésbé érvényesül a káros hatás. Inkább ezt tegyük, mint fussunk.

Kerékpározás:

A kerékpárok nagy részén az ember előregörnyed, majd nyakát hátracsapja, hogy lássa az utat. Ettől a dereka és a nyaka hosszantartó káros pozícióba kerül, ezért nem igazán ajánlom. Ha mégis kerékpár rajongók vagyunk, akkor olyan kerékpárra üljünk, amin egyenes háttal és nyakkal tudunk haladni.

Úszás:

Igen, az úszás az a tuti. Már akinek, de mi gerincbajosok vagyunk. Az úszás jó lehet, meg rossz is. Kizárólag a hát vagy a helyesen végzett mellúszás jöhet szóba. Alapvetően a komoly baj az a helytelenül kivitelezett mellúszásnál, hogy a gerinc sokáig homorított helyzetű, ami károsan hat a porckorongra. Továbbá, mint általában a többi sportnál, dekompressziós hatás nem keletkezik a degenerált porckorongban. Így a gerincben nem lesz pozitív változás.

Testépítés:

Gerincsérvesnek nem ajánlom, csak olyan formában, ami nem össze, hanem széthúzza a gerincet vagy semleges rá.

Széthúzó: a hát elé-mögé lehúzás, húzódszkodás, esetleg jól jöhet a tolódzkodás.

Semleges: A fekve nyomás, tárogatás vagy olyan gyakorlat, ahol fekszel és a derekad a padon van. Egy állványról felvett kétkezes súlyzóval történő állhoz húzás, bicepsz gyakorlat még beleférhet.

Ne vegyél nagy súlyokat a válladra, amivel guggolást, kitörést …stb csinálnál. Vádli gép is ne álló, hanem ülő legyen. Az összes súlyemelős gyakorlat, ami összenyomja a gerincet, káros lehet. Evezés gyakorlatot engedd el!

Felülés így, NEEEE!

Hasgép, soha!!!

A használható has prés gyakorlat!!!: derekunk állandóan a talajon van, nem emelkedik el!

Kardió gyakorlatnak:

Egy semleges, de kellemes hatású edzés például az elliptikus tréner használata. Bicikli már nem jó!